Bij afvallen komt er in de meeste gevallen meer kijken dan alleen het fysieke gewicht verliezen. Onder de oppervlakte is er namelijk vaak meer gaande. Of je nu al van tevoren weet waar je aan moet werken, of dit pas tijdens je traject naar boven komt: ieders proces is anders. Vandaag deel ik met toestemming het inspirerende verhaal van Jill, een vrouw van 36, die niet alleen een gezondere leefstijl wilde, maar zich ook fitter wilde voelen.
De aanleiding voor verandering
Jill heeft in het verleden al eens 23 kilo verloren en heeft dit er met succes een aantal jaar af weten te houden. Maar door een moeilijkere tijd in haar leven was gezond eten en goed voor zichzelf zorgen geen prioriteit, waardoor ze weer was aangekomen. Ongeveer anderhalf jaar geleden begon het Jill op te vallen dat er grote verschillen waren in de levensstijlen van haar vrienden. Hoewel ze allemaal rond de 35-45 jaar waren, was de een nog helemaal fit, terwijl de ander al flinke fysieke klachten kreeg die niet passen bij iemand die nog relatief jong is. Dit gaf haar het zetje dat ze nodig had om haar levensstijl aan te passen, zodat ze zich vandaag met een gezond gewicht fit en vitaal kan voelen.
Jill’s traject
Zo kwam Jill ook terecht bij Gewoon Diëtetiek. Ze wist dat het niet alleen ging om gewicht verliezen, maar om een aanpassing van haar leefstijl. Hiervoor diende Merel, diëtist bij Gewoon Diëtetiek, als stok achter de deur. Tijdens de intake voert Merel eerst een nulmeting uit. Hierbij meet ze verschillende waarden, waaronder startgewicht, vetmassa, spiermassa en vochtgehalte. Ook stelt ze samen met de cliënt een eerste doel op. Bij Jill was dit doel initieel gericht op haar mindset: ze wilde zich namelijk graag lekkerder in haar vel voelen. Maanden later, toen het traject meer vorm begon te krijgen, kwam er ook een concreet numeriek doel. Ondanks dit is haar eerste doel altijd het belangrijkste gebleven.
Na de nulmeting kijkt Merel samen met de cliënt naar de hulpvraag. Op basis van het huidige voedingspatroon schrijft Merel een persoonlijk voedingsadvies. Dit advies bevat kleine aanpassingen in het bestaande eetpatroon, die zullen helpen om het doel te realiseren. Er staan geen grote wijzigingen of strenge regels in, zodat het volgen van dit advies haalbaar blijft.
Vooral aan het begin van het traject worden er regelmatig vervolgafspraken ingepland, maar het is natuurlijk de verantwoordelijkheid van de cliënt om zelf met het advies aan de slag te gaan. De vervolgafspraken dienen als extra motivatie en als hulpmiddel om op het juiste pad te blijven. Zo heeft Jill haar vervolgafspraken ook ervaren. Ze vond ze prettig omdat ze altijd alles kon zeggen en vragen. Ook zag ze deze momenten als motivatie om door te gaan en gebruikte ze deze afspraken om bij zichzelf na te gaan of ze nog steeds goed bezig was.
Hoe kijkt Jill terug op haar proces?
Vandaag de dag is Jill 37 kilo afgevallen en heeft ze daarmee weer een gezond gewicht bereikt. Ze merkt niet alleen fysiek een groot verschil, maar ook mentaal voelt ze zich beter. Ze beschrijft dat ze zich niet meer aan zichzelf of haar lichaam irriteert, iets wat ze wél deed toen ze nog op haar startgewicht zat. Daarnaast voelt ze zich algeheel beter in haar vel. In dit traject heeft ze, in tegenstelling tot haar eerdere poging, veel meer kennis opgedaan over voeding. Niet alleen inhoudelijk, maar ook over hoe ze een gezond gewicht haalbaar en passend kan maken in haar leven.
Toen ik Jill vroeg hoe ze nu terugkijkt op haar proces, reageerde ze iets krachtigs: ‘Ik zou willen dat ik er eerder mee begonnen was, maar ik kan dat niet terugdraaien.’ Daarmee erkent ze haar gevoel, maar blijft ze er niet in hangen. Ze gebruikt het juist als kracht om niet meer terug te vallen in oude gewoontes.
Een blik op de toekomst
Jill is nu toe aan de volgende fase in haar leven: het op gewicht blijven. Met de kennis die ze tijdens haar traject heeft opgedaan, niet alleen over voeding, maar ook over zichzelf en haar leefstijl, heeft ze de hulpmiddelen om in deze fase te slagen. Het blijft hard werken, want ze zal zich nog steeds bewust moeten zijn van wat ze eet om niet terug te vallen in oude gewoontes. Maar omdat Jill weet waar ze vandaan komt, en daar zeker niet naar terug wil, heeft ze vertrouwen in zichzelf dat ze dit kan. Ze heeft nog steeds af en toe afspraken bij Merel, maar niet zo vaak meer als in het begin van het traject.
Een tip voor anderen
Tot slot vroeg ik Jill of ze advies heeft voor anderen die ook willen afvallen, maar bij wie het nog niet lukt. Het eerste wat ze antwoorde is: ‘Maak het jezelf niet te moeilijk. Kies een moment dat je wilt beginnen, en begin dan ook echt. Weeg en meet jezelf en kijk bewust naar je eetgewoontes en wat je zou kunnen aanpassen om je doel te bereiken.’ En misschien is dat eerste zinnetje nog wel het belangrijkste: ‘Maak het jezelf niet te moeilijk.’ Afvallen is niet makkelijk, zowel fysiek als emotioneel, en het moet wel haalbaar blijven. Jill vertelt dat ze graag naar concerten of festivals gaat en daar dan meerdere biertjes drinkt, maar dan houdt ze zich de rest van de week wel netjes aan haar eetplanning. En dat is precies de balans die belangrijk is als je wilt afvallen: een keer je niet helemaal aan de planning houden is oké, en je proces is dan ook niet gelijk verloren. Vergeef jezelf, geniet van dat biertje, en pak daarna je eetplanning weer op.
Meer weten?
Wil je meer weten over hoe je gezond, volwaardig én lekker kunt eten? Als diëtist in Tilburg en Oosterhout helpt Merel je graag op weg. Neem contact op via info@gewoondietetiek.nl of via het contactformulier.
Gezonde groet,
San Vromans,
Student Voeding en Diëtetiek
