Wat is obstipatie?
Iedereen heeft een ander ontlastingspatroon. Sommige mensen gaan vaker dan anderen. Pas als iemand moeilijk kan poepen en minder dan drie keer per week naar het toilet gaat, spreken we van obstipatie.1 Ongeveer tien tot dertig procent van de mensen heeft hier wel eens last van.2 Een ander woord voor obstipatie is ook verstopping of constipatie.2
Mogelijke oorzaken van obstipatie
In de dikke darm wordt vocht uit de ontlasting gehaald. Obstipatie ontstaat doordat de ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten en daardoor hard en droog wordt.1 Obstipatie kan verschillende oorzaken hebben. Dit kan te maken hebben met voeding, zoals te weinig vezels of te weinig drinken. Ook te weinig beweging, medicatie, stress, bepaalde aandoeningen of het uitstellen van het toiletbezoek kunnen een rol spelen. 1 Naast voeding en leefstijl kan ook de manier waarop je op het toilet zit invloed hebben op obstipatie.
De juiste houding op het toilet
De juiste houding op het toilet aannemen is belangrijker dan je denkt en wordt vaak onderschat bij het voorkomen en verhelpen van obstipatie. Als je in een goede houding zit, ontspant je kringspier zich volledig, waardoor het poepen makkelijker gaat.1 Een goede houding neem je aan door rechtop op het toilet te zitten, met je schouders boven je heupen en een licht bolle rug. Zet je voeten op een krukje voor het toilet, waardoor je knieën hoger zijn dan je heupen en je bekken in een optimale positie komt.3
Ontspanning helpt je darmen
Naast een juiste houding is het ook belangrijk om te ontspannen op het toilet. Als je gespannen bent, zijn je bekkenbodemspieren ook meer aangespannen en zal de ontlasting moeilijker of soms helemaal niet komen.4 Ontspanning kun je op verschillende manieren bereiken. Je kunt je bekkenbodemspieren een aantal keer actief aanspannen en weer ontspannen, waardoor ze vanzelf meer ontspannen. Daarnaast helpt het om rustig tijd te nemen voor je toiletbezoek, maar ook niet te lang blijven zitten. Het is belangrijk om niet te persen, maar de ontlasting vanzelf te laten komen. Als de ontlasting niet meteen komt, kunnen ademhalingsoefeningen of een paar diepe inademingen helpen.5
Het is ook belangrijk om in een ontspannen staat naar het toilet te gaan. Stress heeft namelijk een negatief effect op obstipatie. Zorg daarom voor een fijne sfeer op het toilet. Leg bijvoorbeeld een warm kleedje onder je voeten, zet een rustgevend muziekje aan of steek wat kaarsjes aan.
Obstipatie kan dus verschillende oorzaken hebben. Toilethouding en ontspanning spelen een belangrijke rol bij het voorkomen ervan. Kleine aanpassingen, zoals een krukje onder de voeten, een ontspannen houding en het toilet een aangename ruimte maken, kunnen al een groot verschil maken.
Meer weten?
Wil je meer weten over hoe je gezond, volwaardig én lekker kunt eten? Als diëtist in Tilburg en Oosterhout helpt Merel je graag op weg. Neem contact op via info@gewoondietetiek.nl of via het contactformulier.
Gezonde groet,
San Vromans
Student Voeding en Diëtetiek
Bronnen:
- Albert Schweitzer ziekenhuis. (2025, maart). Adviezen voor een goede toilethouding. Opgehaald van asz.nl: https://www.asz.nl/bekkenbodemcentrum/folders/adviezen-voor-een-goede-toilethouding.pdf
- Fonds, M. (2025, oktober). Verstopping. Opgehaald van mdlfonds.nl: https://www.mdlfonds.nl/klachten/verstopping/
- VieCuri. (z.d.). Houdingsadvies ontlasten. Opgehaald van viecuri.nl: https://www.viecuri.nl/patienteninformatie/chirurgie/coloncare/houdingsadvies-ontlasten/
- Voedingscentrum. (z.d.). Obstipatie (constipatie, verstopping). Opgehaald van voedingscentrum.nl: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/verstopping.aspx
- Zijden, Y. v. (2016, december 13). De ultieme tip bij obstipatie. Opgehaald van jouwbekkentherapeut.nl: https://www.jouwbekkentherapeut.nl/ultieme-tip-obstipatie/
